Regenerácia
Regenerácia je prinajmenšom rovnako dôležitá ako samotný tréning. Jej podcenenie môže sabotovať výsledky cvičenia, no i ohroziť zdravie. Každý športovec by svoje telo mal poznať a podľa toho si nastaviť regeneračný proces. Ten kto neregeneruje a nevenuje dostatok času svojmu telu a odpočinku, tak nikdy nemôže podávať maximálny výkon.
Medzi základné prvky regenerácie, ktoré využívam patrí:
- Spánok 7- 9 hodín
- Vyvážená strava
- Iontové suplementy
- Suplementy (gainer, bcaa atd.)
- Plávanie
- Wellness procedúry - sauna, whirpool, parná či infra sauna
- Kombinácia studenej a teplej sprchy
- Výklus (60 - 65% úsilie)
- Kompenzačné cviky
- Strečink
- Masáž
- Roller
- Flossband
Roller
Masážny valec - "osobný masér"
Jednou z pomôcok, ktorá urýchľuje proces regenerácie je roller. Práve roller využívam pravidelne a jeho účinky si neviem vynachváliť. Roller slúži k optimalizácií regenerácie svalov a zlepšuje krvný obeh, ako aj rozsah pohybov, dynamiku, svalovú silu či kondíciu. Dokáže aktivovať hlboký stabilizačný systém čím koriguje nesprávne držanie tela a zároveň sa zlepšuje metabolizmus kože.
Je to naozaj praktický pomocník, ktorý možno zobrať zo sebou kamkoľvek a plní funkciu osobného maséra.